8 sekuntia täysillä, 12 sekuntia löysemmin, yhteensä 20 minuuttia.
| Kolme kertaa viikossa 20 minuutin treeni pyörällä: vuoron perään 8 sekuntia hurjaa polkemista ja 12 sekuntia löysemmin. Tämä taktiikka poltti naisilta rasvaa kolme kertaa niin paljon kuin yhtäjaksoinen, tasatahtinen 40 minuutin polkeminen. Tutkimukseen osallistui 45 ylipainoista naista, ja he polkivat pyörällä kolme kertaa viikossa 15 viikon ajan. Harjoitus on raskas, joten tutkimukseen osallistujat aloittivat 5 minuutin treenillä ja lisäsivät aikaa vähitellen. Rasvaa hävisi eniten jaloista ja pakaroista. Tutkijoiden mukaan aikaohjetta voidaan soveltaa muihinkin lajeihin, kuten uimiseen, kävelyyn ja soutuun. Tieteellinen selitys rasvan ihmepalamiselle on ehkä spurttien vaikutus aineenvaihduntaan: kohonneet katekolamiinipitoisuudet mahdollistavat rasvan tehokkaan palamisen. |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti